Az ülést az új dohányzásként írják le, és sokan úgy vélik, hogy ez károsabb a szervezetünkre. A túlzott ülés az elhízással és olyan krónikus betegségekkel jár, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek. Az ülés a modern élet számos aspektusának része. élet. Ülünk a munkahelyen, ingázás közben, a tévé előtt. Akár a vásárlást is megteheti kényelmesen a székéből vagy a kanapéjából. A helytelen táplálkozás és a testmozgás hiánya súlyosbítja a problémát, amelynek hatása túlmutat a fizikai egészségen – kimutatták, hogy a szorongás, a stressz és a depresszió fokozódik a túlzott ülés miatt.
Az „aktív munkaállomás” kifejezés egy olyan asztal leírására szolgál, amely lehetővé teszi, hogy bármikor váltson ülő helyzetből, amikor szükségesnek érzi. Az ergonómia és a termelékenység szempontjából az álló íróasztalokat, az asztali konvertereket vagy a futópados asztalokat tartják a legjobbnak. A kevésbé ergonomikus megoldások közé tartoznak az asztali kerékpárok, a kerékpáros asztalok és a különféle barkácsolási elrendezések. Előbbiek az elmúlt években megnőtt a népszerűség, mert a székben eltöltött órák számának jelentős csökkentésével megbízható és fenntartható megoldást kínálnak az irodai dolgozóknak az ülőbetegségek kezelésére.
A kutatások azt mutatják, hogy az aktív munkaállomások pozitív hatással vannak az elhízásra, a hátfájásra, a vérkeringésre, a mentális kilátásokra és a termelékenységre. Megfigyelési tanulmányok és felmérések azt sugallják, hogy egy aktív munkaállomás növelheti a fizikai aktivitást, javíthatja az egészségügyi jelzőket, például a súlyt, a vércukorszintet és a megnyugvást. növeli az elkötelezettséget, növeli a termelékenységet, és hozzájárul a dolgozók boldogságához. A British Journal of Sports Medicine irányelvei azt javasolják, hogy a munkanap során 2-4 órát álljunk, hogy kihasználjuk az aktív munkaállomások előnyeit.
1. Megoldás az elhízásra
Az elhízás világszerte a legnagyobb közegészségügyi probléma. A Centers of Disease Control and Prevention (Centers of Disease Control and Prevention) szerint az elhízással összefüggő betegségek évente több százmilliárd dollár egészségügyi kiadást jelentenek csak az Egyesült Államokban.5 És bár számos közegészségügyi elhízási program létezik, az aktív munkaállomások alkalmazása a vállalati irodákban lehet A leghatékonyabb megoldás egyszerűen azért, mert minden nap könnyen használhatóak.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a futópad asztalok fontos szerepet játszhatnak az elhízás kezelésében, mivel növelik a napi energiafelhasználást.6 A séta segít szabályozni a vércukorszintet a cukorbetegek előtt, és javítja az egyéb egészségügyi jelzőket, például a vérnyomást és a koleszterinszintet.
Óránként további 100 kalória fogyasztása évi 44-66 font súlycsökkenést eredményezhet, feltéve, hogy az energiaegyensúly állandó (ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget). Tanulmányok kimutatták, hogy ehhez csak napi 2-3 órát kell tölteni egy futópadon, mindössze 1,1 mérföld/órás sebességgel. Ez jelentős hatással van a túlsúlyos és elhízott munkavállalókra.
2. Csökkentett hátfájás
Az American Chiropractic Association szerint a hátfájás az egyik leggyakoribb oka a kihagyott munkának, és a deréktáji fájdalom a rokkantság egyetlen vezető oka világszerte. Az amerikai munkavállalók fele bevallotta, hogy minden évben hátfájást tapasztal, míg a statisztikák azt mutatják, hogy a lakosság 80%-a szenved majd valamilyen hátproblémát élete során.
A Kanadai Munkahelyi Egészségügyi és Biztonsági Központ szerint az órákig tartó, rossz testtartással járó ülés súlyosbíthatja a derékfájást, mert akadályozza a véráramlást, és további terhelést jelent az ágyéki gerincre.9 Álló íróasztallal korlátozhatja az ülésidőt, nyújtózhat. és feszülj, hogy elősegítse a vérkeringést, miközben olyan feladatokat hajt végre, mint például hívásfogadás, valamint javítja testtartását.
Az állás és a séta javíthatja az izmok egyensúlyát azáltal, hogy erősíti az alsó test izmait és szalagjait, és növeli a csontsűrűséget, ami erős és egészséges csontokat eredményez.
3. Javított vérkeringés
A vérkeringés fontos szerepet játszik a testsejtek és a létfontosságú szervek egészségének megőrzésében. Miközben a szív átpumpálja a vért a keringési rendszeren, az az egész testet bejárja, eltávolítja a salakanyagokat, és oxigént és tápanyagokat juttat minden szervbe. A fizikai aktivitás elősegíti és javítja a vérkeringést, ami viszont segít a szervezetnek fenntartani a vérnyomást és a pH-értéket, valamint stabilizálni a test maghőmérsékletét.
Gyakorlatilag, ha áll, vagy még jobb, ha mozog, fokozott éberséget, stabil vérnyomást és melegséget tapasztalhat a kezében és a lábában (a hideg végtagok a rossz keringés jele is lehet).10 Vegye figyelembe, hogy a rossz vérkeringés is súlyos betegség, például cukorbetegség vagy Raynaud-kór tünete.
4. Pozitív mentális kilátások
A fizikai aktivitás bizonyítottan nemcsak a testre, hanem az elmére is pozitív hatással van. A kutatók azt találták, hogy az alacsony koncentrációt, nyugtalanságot és unalmat tapasztaló munkavállalók éberségük, koncentrációjuk és általános termelékenységük növekedéséről számolnak be, ha lehetőségük van felállni.
A felmérések azt mutatják, hogy az irodai dolgozók több mint fele nem szeret, sőt utál egész nap ülni. És bár csaknem harmada a webes és közösségi médiában való böngészést veszi igénybe, a megkérdezett munkavállalók több mint fele inkább az aktív szüneteket részesíti előnyben, mint például a mosdóba járás, egy ital vagy étel készítése, vagy a kollégákkal való beszélgetés.
Azt is megállapították, hogy az ülés növeli a szorongást és a stresszt. Egy tanulmány még összefüggést is talált az alacsony fizikai aktivitás és a depresszió között. A rossz testtartás hozzájárulhat a megfigyelt állapothoz, amelyet "képernyő-apnoénak" neveznek. A felületes légzésnek is nevezett képernyő-apnoe állandó „küzdj vagy menekülj” üzemmódba küldi a szervezetet, ami súlyosbíthatja a szorongást és a stresszt. Ezenkívül a jó testtartásról kimutatták, hogy enyhíti az enyhe vagy közepesen súlyos depressziót, növeli az energiaszintet, csökkenti a félelmet stresszes feladatok elvégzése közben, valamint javítja a hangulatot és az önbecsülést.
A testmozgás és a megnövekedett általános fizikai aktivitás okkal szerepel a legelismertebb egészségügyi és wellness irányelvekben. Kimutatták, hogy csökkentik a hiányzásokat, javítják a közérzetet és segítenek a stressz kezelésében. 15 A fizikai inaktivitás megemelheti a vérnyomását, ami károsíthatja az ereket, a szívet és a vesét, valamint krónikus magas vérnyomáshoz vezethet.
A tudományos kutatás támogatja az aktív munkaállomás használatát. Az álló dolgozók megnövekedett energiáról és elégedettségről számolnak be, javult a hangulat, a fókusz és a termelékenység. Egy tanulmány kimutatta, hogy a futópad asztalánál járás jótékonyan késlelteti a memóriát és a figyelmet. Kimutatták, hogy az alanyok figyelmessége és memóriája kissé javult futópadon járás után.
5. Megnövekedett várható élettartam
Köztudott, hogy a fokozott fizikai aktivitás csökkenti az elhízással összefüggő krónikus betegségek, például a II-es típusú cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség és a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát. Az is bebizonyosodott, hogy az aktív maradás csökkenti a szívinfarktus, a stroke, a csontritkulás és az ízületi gyulladás esélyét.
Számos tanulmány azt sugallja, hogy összefüggés van a csökkent ülőmunkaidő és a megnövekedett várható élettartam között. Egy tanulmányban azok az alanyok, akiknek napi 3 órára csökkentették az ülésidejüket, két évvel tovább éltek, mint ülő társaik.
Emellett a wellness kutatások bebizonyították, hogy az aktív munkaállomások csökkentik a betegnapok számát az irodai dolgozók körében, ami azt is jelenti, hogy a munkában való aktív tartózkodás csökkentheti az általános egészségügyi költségeket.
Feladás időpontja: 2021.08.08